八王子市で唯一の慢性腰痛専門　八王子整体院

勇魅　院長の手塚 勇平です。

 

今日まで、京都にきています。

長いようで短い半年間の京都でのセミナーも

今日で最後となっています。

やはり、京都に３日間いたのですが、いつも通り

一切観光ができませんでしたw

次、来た時は観光するぞ！！！

 

それでですね、今日は腰痛で歩くことが

できずに寝たきりにならないように

あなたにセルフエクササイズをお届けしたいと

思っています。

 

まず、歩行には股関節の動きやすさが

関わってくるのですが、どうしても

腰痛がある方はこの股関節の筋肉が硬くなりやすく、

その結果、歩きにくくなっています。

なので、股関節の動きが良くなると

とても歩くのも楽になり、ベッドで過ごす

生活ともおさらばできます。

その歩行に関わってくる

筋肉というのが大腰筋という筋肉です。

この筋肉が硬くなると、歩行時に足があげづらくなったり

歩いていると痛みが出てくるようになります。

 

あなたに実際にやっていただきたいのですが、

寝たままで出来るので簡単です。

詳しくは、、、、

 

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① 仰向けで寝てください

 

② 膝を曲げてそのまま外側に倒します

 

③ 指を猫手のようにしてください

 

④ そしたら、おへそを探してもらい

おへそから指４本分外側に移動してもらい

 

⑤ そのまま、床方向へ痛気持ちいいぐらいまで

押します。

 

⑥ その後、押しているを緩めずに深呼吸を１分間

行なってください。この時、息を吐いた時に

さらに床方向へ押してあげてください。

 

1分経ったら、起き上がってもらって足踏みや

段差をまたいだり、階段などを登ってもらうと効果を

実感してもらえると思います。

痛みがある時は、痛みがある時間にやってもらい

痛みが治まってきたら、風呂上がりにやってもらう

のがいいのかなと思います。

 

 

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